wszystko o treningu

[...] tego posta po to zeby mi ktos doradził. Sytuacja przedstawia sie nastepująco: ostatnio miałem bardzo stresujący okres w zyciu, nie chodziłem na siłke i prawie nic nie jadłem :( straciłem 5 kg !!! wszystko pospadało. Musze sie zabrać za siebie od początku i nie wiem jakie suple wybrać tak na "re-join" dietą sie nie martwcie jakąś sobie ułoże.

Witam. Nie cały miesiac temu miałem wypadek, a dokładnie stanąłem na grubym gwoździu i przeszedł on na wylot. Teraz jest juz wszystko ok, trenowałem przed wypadkiem boks i teraz chciałbym iść na muay thai za miesiąc, ale czuje sie całkowicie bez kondycji i siły :( chce isc na silownie i teraz główne pytanie jaki trening zastosować przygotowawczy, [...]

[...] już jakieś pół roku i biceps nie urósł mi praktycznie w ogóle( około 1 cm). Mam 16 lat ważę 63 kg, zawsze po treningu staram się zjeść dużo jakiś kurczak czy coś a mimo wszystko efektów nie ma. Ćwiczenia wykonuje poprawnie 8-10 serii ( 4 na stojąco ze sztangą oraz 4 serie hantelkami) Jeśli taki temat już był to z góry przepraszam i proszę o [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz pol roku. Jestem nawet zadowolony z swoich efektow. Ekto- buduje na sucho. Wszystko rosnie dobrze ale klata przynajmniej moim zdaniem zostaje z tylu nie chodzi mi o wyciskanie bo tu nawet nie jest zle tylko o przyrost klatki. Chcialbym dostac jakies rady jak ja poprawic jakie cwiczenia jak jak czesto itp. Dotychczas [...]

[...] Juice Olimp - Carbo Olimp - Cell Pump Biogenix Myslalem Zeby brać w taki sposob. Rano po przebudzeniu 5g kreatyny i 40g dextro, przed treningiem 20g dextro i 10 CellPump. Po treningu 5g kreatyny i 50g Carbo. W dni beztreningowe 5g kreatyny, 40g Dextro i 50g Carbo./ Czy dobrze wszystko czy moze cos zmienic ?? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz.

[...] ;) Chciałbym się dowiedzieć czy takie połączenie tzn: 500ml mleka 2-3 łyżki płatków owsianych 2-3 łyżki mleka w proszku 2 banany 2 łyżki kakao (Dla lepszego smaku) Jest odpowiednie do spożycia od razu po treningu? (wszystko razem zmiksowany) Taki jakby Gainer. Oczywiście później (po ok 40 minutach) posiłek pełno wartościowy np. ryż i pierś.

[...] i kupić zestaw odżywek, jednak wyszło tak, że obecnie mam max 150zł na cykl siłowy. Możecie mi podpowiedzieć co mógł bym kupić? 1. Jakieś cm3 + puszka BCAA? 2. Zaintwestować wszystko w BCAA + witaminy +jakies carbo 3. Jakaś przedtreningówka (nie zależy mi na strasznej pompie, ale na pobudzeniu i sile potrzebnej do treningu) + puszka BCAA? 4. Inne [...]

[...] mi ktoś napisać jak to przyjmować. Na bcaa pisze 3* 5tabsów dziennie to trochę dużo czy mogę ograniczyć sie do 5? Na czczo 5g mono Przed treningiem 10g cell pumpa. Po treningu 5kapsów bcaa. Gainer wg,. braków pomiędzy posiłkami. w nietreningowe wszystko tak samo tylko zamiast cell pumpa 5g mono o podobnej godzinie + bcaa na wieczór. Może byc ?

[...] biogenix 665g i łykam 10g na czczo i 10 po treningu a w dni nietreningowe na czczo i po 8 godz po 1 dawce, czy jest to ok czy lepiej brac przed treningiem?? do tego mam thermal pro gdyz chce zrzucic tłuszcz z brzucha(ogólnie jestem chudy) bo wszystko odkłada sie mi wlasnie tam a szczegolnie na dole. czy to dobre połączenie?? prosze o rady!!

[...] i spozylem po treningu 1 raz w zyciu:) no i efekt odczulem dosc znaczny. Mam 2 pytania: 1. carbo jest zlozone z roznych lancuchow weglowodanow jak uzyskac naturalna dieta(czy ryz zastapi wszystko co wystepuje w carbo?) taki sam efekt i czy jest w ogole taka opcja. 2. w carbo jest slodzik (aspartam) czy sa carbo z naturalnych skladnikow?

[...] rozpocząć trening:Pompki,brzuszki,podciąganie sie na drążku,przysiady,Bieganie.Na początek przebieżka 20-30 minut a pozniej trening obwodowy z tymi cwiczeniami.Oczywiscie wszystko dynamicznie do wyczerpania,Powtarzany co 2 dzien tzn np.pon,sroda,pt.Mam związne z tym pytanko, czego mozna sie spodziewac po takim treningu??Kondycji,wytrzymałosci [...]

[...] fizycznego . Trenuje 5 razy w tyg. i 2 razy tak ostro. Szukam coś na siłę ale nie na masę oraz na wytrzymałość żeby zamiast 20 wyskoków na maxa robił 30-40 takich wyskoków. oraz żeby wszystko po takich witaminkach się uzupełniało po treningu:) Co polecacie? znalazłem jakieś witaminki Vita-min olimpa Mega capsy . Ktoś miał z nimi doczynienia ?

[...] z lekka zaszkodzic zdrowiu bo jak wiadomo cwiczy sie duzo ciezej i samo saa juz troche obciaza,np. na takim treningu nóg z duzymi ciezarami które jeszcze dodatkowo mozna zwiekszyc wiadomo ciśnienie skacze itd. interesuje mnie głównie jak to wszystko odbija sie na sercu,przygotowuje sie do pierwszego cyklu i nie chciałbym sobie niczego wkrecac

Czesc Od razu na wstepnie dodam ze mam wysokobialkowa diete i cwicze rok czasu (w domu). Mam pytanie. Kupilem sobie kretyne i dekstroze (wszystko w proszku) i nie wiem jak dawkować. Czytalem ze 30 min przed treningiem 5g kreatyny pozniej odrazu po treningu 5g kreatyny i 30 g dekstrozy . Czy moze mi kos doradzic(najlepiej w lyzeczkach do herbaty. [...]

witam chcialem sie dowiedziec jak najlepiej brac to wszystko kreatyne w treningowe 4kapsulki na czczo rano 4 od razu po treningu(razem z dextroza) w nt tylko 4 rano na czczo(jest to Creatine Mega caps olimpa)kwas Omega3 mysle ze raz dziennie(OLIMP MEGA CAPSnowosc),i mam pytanie jak z tym BCAA(rowniez olimp Mega caps) prosze o pomoc z gory thx

[...] posiadaczem owego zestawu: 4x THERMO STIM 60kaps 2x THERMO SPEED EXTREME 120kaps Whey Protein Complex 100% 2,2kg Bcaa XPOLDE 1kg 2x Chela Chrom Taurine Mega Caps 300kaps oczywiscie wszystko firmy OLIMP Prosilbym o rozpisanie dawkowania supli. Dodam ze po treningu bedzie 20-30min bieznia, a w dnt aeroby badz interwaly Z gory dzieki za pomoc

Witam, mam maly problem. Zaczalem cwiczyc bjj, a mimo wszystko chcialbym jeszcze troche przybrac na masie miesniowej. Jak myslicie, czy plan treningowy Weidera super masa i sila bedzie dobrym rozwiazaniem? Czy miesnie nie beda za malo zregenerowane przy treningu 2x bjj i 3x siłownia? Moze ktos by mogl polecic jakies inne rozwiazanie, typu 2x bjj i [...]

[...] miesnie przy biodrowe opadly, i mam problem z elastycznoscia. Kiedys bez rozciagania kopalem na klate - teraz na biodro ledwo. Problem lezy w elastycznosci i wszystkich miesni, sciegien lezacych przy biodrach. Na treningu podczas rozciagania mi wszystko ustaje, robie szpagaty jak w wakacje, ale problem lezy w elastycznosci. Prosze o rade.

[...] jestem nowy tu wiec moge sie troche gubic ale mniejsza o to. cwicze juz pare lat z przerwami ale zawsze wracam do treningu. pracuje po 9 godzin dziennie i kupiłem sobie creatine xplode,bcaa xplode i american standard whey białko i mam mały problem jak to wszystko pomieszac zeby centy wskoczyły. zależy mi na suchej masie dzieki z góry za pomoc.

Witam mam do was poważne pytanie ułożoną mam już dietę trening wszystko ok ale mam 184 przy wadze zaledwie 60 kg a wiec spora nie dowaga i takie pytanie do was czy mogę sie do tego dość intensywnie rozciągać gdzieś czytałem że nie bardzo że przy treningu na masę żeby nie przeginać z rozciąganiem bo spala sporo cennego glikogenu to jak z tym w [...]